【跑步误区】跑步40分钟才减肥？

严格来说，一开始跑步就会减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上，当然速度和强度也要根据自身条件适当加大或者减小！

根据目前国际公认的运动供能理论，奔跑是由脂肪和糖原共同供能，也就是说只要我们一开始跑动就会减脂减肥，只不过运动30分钟内，一般来说身体消耗的糖原＞消耗的脂肪；持续运动30分钟后，糖原减少，这时燃脂＞耗糖原；所以想有效减脂，一般应30分钟-40分钟以上！

所谓的“运动30/35/40分钟才减肥”，其实就是这么来的！

也就是说，严格地讲只要跑步就减肥减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想要通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上。

但在跑步减肥的实践中，不只单纯注意“半小时以上”，还要注意运动的强度。运动强度因人而异，根据自身条件灵活变通，切忌盲目加量，以免带来身体损伤得不偿失。

一般来说，初跑者在保持心率在有氧区间跑半小时以上，就会达到减脂效果；坚持半年或者出现减脂瓶颈期后，就可以在快要结束当天的训练时，适度进行速度（强度）跑；当然进阶的跑者可以采取渐进跑；这两种跑法持续减脂都很明显。需要强调的是，强度跑一定一定要循序渐进，“不求最慢，但求更慢！”1分钟强度跑，2分钟，3分钟……一次次，一天天，一点点加量即可。

日积月累，持续奔跑，你会发现，瘦身其实只是个副产品，你拥有的是一个健康快乐积极向上的身心和体魄~

一起加油吧，胖子们~

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