标准操场（体育场跑道）测 训练用最大心率

【标准操场测 训练用最大心率】---《心率训练法》

400米的田径场，戴上心率带（表），从“直线跑道的终点”与“跑道弯曲的起点”的交叉处开始进行（一起步就是左转弯），连续8圈，从走路、快走、慢跑、跑步到快跑，强度逐渐提高，并在最后的半圈，冲出你的最快速度。

(第一圈：以你平常走路的速度。) ---走

(第二圈：走的速度再快一点，接近于行军的速度。)---快走

(第三圈：以最低的慢跑速度来进行。)---慢跑

(第四圈：开始进行跑步，以可以跟伙伴对话的跑步速度来进行。) ---呼吸顺畅

(第五圈：以呼吸开始有轻微急促的跑步速度来进行。)---轻微急促

(第六圈： 以呼吸急促的速度，你要回答一个Yes或No的问题都没辨法。)---呼吸急促

(第七圈及第八圈： 最后二圈了，在每个转弯的起始处，再加速你的步伐，而在最后的半圈，使尽你全身的力量。)---大口呼吸，用吃奶劲死磕

八圈（或7圈）跑完，不要马上停，减速走一段距离，让身体和呼吸恢复。看心率带（表）所记录的最高的心率，它也许不是你真正的最大心率，但足够成为进阶训练的依据。

PS：适合于初次测试的人；多次测试的可以参考具体量化后的方法。

比如：

1.暖身：第一个800米，配速6:30~6:00

2.第二个800米，配速6:00~5:30

3.休息慢跑400米，心率维持在130~155

4.第三个800米，配速5:30~5:00

5.休息慢跑400米，心率维持在130~155

6. 第四个800米，配速5:00~4:30

7.休息慢跑400米，心率维持在130~155

8.第五个800米，配速4:30~4:00

9.休息慢跑400米，心率维持在130~155

10. 第六个800米，配速4:00~3:30

11.休息慢跑400米，心率维持在130~155

12.第七个800米，配速3:30~3:00

13.休息慢跑400米，心率维持在130~155

14.第八个800米，配速3:00~2:30

15.休息慢跑：慢跑800米，心率低于155即可

很少有人可以跑到第八个，一般都会在第五到六个就会结束

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