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严格来说，一开始跑步就会减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上，当然速度和强度也要根据自身条件适当加大或者减小！根据目前国际公认的运动供能理论，奔跑是由脂肪和糖原共同供能，也就是说只要我们一开始跑动就会减脂减肥，只不过运动30分钟内，一般来说身体消耗的糖原＞消耗的脂肪；持续运动30分钟后，糖原减少，这时燃脂＞耗糖原；所以想有效减脂，一般应30分钟-40分钟以上！所谓的“运动30/35/40分钟才减肥”，其实就是这么来的！也就是说，严格地讲只要跑步就减肥减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想要通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上。但在跑步减肥的实践中，不只单纯注意“半小时以上”，还要注意运动的强度。运动强度因人