安通万家

全马310涉及到一个耐力系数和万米基础的问题。万米42分，要实现全马310，耐力系数必须达到4.52；万米40分，要实现全马310，耐力系数必须达到4.75；耐力系数4.52是一个很高水平的耐力系数，可能需要至少500-600月跑量或者好几年的跑龄才能实现。而4.75的耐力系数，很多人用260月跑量就能做到。所以全马310有一个硬性指标，万米必须刷进42分以内，达不到几乎是不可能实现全马310的。即使达到了42分，也需要很高的耐力系数才能实现，这就是战神为什么前段时间写万米破4秘籍的原因。跑要追求“无伤、帅和快”，这是战神推崇的理念。不知道大家有没有观察附近的跑友，40岁左右，月跑600k左右的人，明显显得苍老；月跑50k以下的人，明显的胖；而月跑150-180k上下的人显得比实际年龄年轻

此文写给有志于攀登属于自己的山峰的同学。有一句名言，业余跑者跑得再快也跑不过黑人，是的，这是事实。但并不妨碍你去攀登属于自己的山峰，只有懒惰的人才相信努力没有什么用。当你努力了几个月甚至好几年，登上这座属于你的峰顶，那里绚丽的风光，也许是你这辈子见过的最美的风景。跑步速度=步幅*步频。一千米4分钟的配速，折算成秒，大概就是每秒4.167米。假设步频是每分180，每秒就是3步，也就是说，你需要步幅达到1.39米，才能实现4分配速。接着说下身高问题，个高天生步幅大，个矮步幅小，但个高天生步频慢，个矮步频快，有利有弊。万米选手，世界级别的，1米6几的大有人在，所以跑不快不要拿身高说事，主要原因是你不够努力。毕竟万米40是不需要天赋因素的。好了，接着就开始做测试。努力跑一次5k，看看能否达到21

和每一个除夕的深夜一样，战神又在想念女神，当然仅仅只是重温那种美好的感觉。既然睡不着，就尝试着写写武功秘籍，就当一份新年的礼物送给有需要的吧友吧。首先谈谈全马和半马的区别，大家都知道根据跑吧计算器或者vdot，半马140对应的就是全马330，但实际情况是，大家大多都是从5公里，10公里，逐渐过渡到半马，最后才是全马。当训练到半马阶段时（还未尝试全马），这个时候半马取得140的成绩，接着1个月内参加全马，别说330，也许350都做不到。因为半马和全马的区别在于，半马只要意志坚强，基本不会掉速。而全马你就是有刘胡兰的意志力，没有长期的长距离训练，没有合理的策略和执行力，也许28-32公里左右就掉速得一塌糊涂了。半马和全马不是一种运动，跑过的人都懂，请原谅战神再唠叨一次。战神其实想说的是半马140

严格来说，一开始跑步就会减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上，当然速度和强度也要根据自身条件适当加大或者减小！根据目前国际公认的运动供能理论，奔跑是由脂肪和糖原共同供能，也就是说只要我们一开始跑动就会减脂减肥，只不过运动30分钟内，一般来说身体消耗的糖原＞消耗的脂肪；持续运动30分钟后，糖原减少，这时燃脂＞耗糖原；所以想有效减脂，一般应30分钟-40分钟以上！所谓的“运动30/35/40分钟才减肥”，其实就是这么来的！也就是说，严格地讲只要跑步就减肥减脂，只不过要持续30-40分钟以上减脂效果才更明显！所以，想要通过健康跑减肥的，最好运动半小时以上。但在跑步减肥的实践中，不只单纯注意“半小时以上”，还要注意运动的强度。运动强度因人